Horlama ve Çözümleri

Horlayan kişiler genellikle çıkardıkları sesin farkında değildirler; ancak, uykuları ciddi bir şekilde bozulan eşleri için bu durum büyük bir sorun haline gelebilir. Horlamanın kesin bir tedavisi yoktur, ancak can sıkan bu sorunu azaltmak ve hatta önlemenin yanı sıra, genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için de çeşitli tedbirler alabilirsiniz.horlama nedir, horlama çözümleri, horlama tedavisi

Uyanık olduğumuz saatlerde, boğazdaki kaslar solunum yolunu açık tutar. Uyku sırasında ise bu kaslar gevşer ve bazı kişilerde solunum yolunun çökmesine neden olur. O yüzden bu kişilerin, yolu açmak ve havanın ciğerlere gitmesini sağlamak için derin nefes almalan gerekir. Ağızdan alınan derin ve kuvvetli nefes yüksek bir titreşime, küçük dilin (damağın arkasında sarkan küçük et parçası) ve damağın takırdamasına ve horlama sesine yol açar. Geçici horlamaya yol açan veya mevcut durumu ağırlaştıran birkaç faktör vardır: soğuk algınlığıalerjik nezle (“saman nezlesi”)burunda oluşabilecek polipler ve büyük bademcikler. Şu kişilerin horlama olasılığı yüksektir:

  • Erkekler; erkeklerde horlama sorunu kadınlara oranla üç kat daha fazladır.
  • Orta yaşta veya daha yaşlı olanlar.
  • Aşırı kilolu olanlar. Boğaz zannın altındaki yağ tabakası solunum yolunu daraltır ve kişiyi ağızdan nefes almaya zorlar. Ne kadar kiloluysanız, horlama ihtimaliniz de o kadar fazladır.
  • Sigara içenler. Duman, burun ve boğazı tahriş eder ve solunum yolunun zannı şişirir. Böylece geçiş yolu daralır ve kişiyi ağızdan nefes almaya zorlar.
  • Yatmadan önceki birkaç saat içinde alkol almış olanlar. Alkol boğazı, yüzü ve çene kaslannı gevşetir ve ağızdan nefes almaya neden olur.

Tedavi (Doğal Yöntemler & Bitkisel Çözümler)

Horlamayı önlemek veya azaltmak için:

  • Fazla kilolarınızı verin.
  • Sigara içmeyin.
  • Alkol tüketimini azaltın.
  • Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yiyin.
  • Her gün yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
  • Değişik sayıda yastık veya boyun yastığı kullanmayı deneyin.
  • Yatağınızın başucunun alt kısmına kitap veya kontrplak koyarak 8-10 santimetre kadar yükseltin.
  • Soğuk algınlığına veya alerjik nezleye yakalandığınızda soğuk suya bir damla nane yağı damlatıp, yatmadan önce bununla gargara yapın. Bu ilaç burun ve boğazdaki şişleri indirerek solunum yolunu genişletir.
  • Yan yatarak uyuyun. Sırtüstü yattığınızda dil ve küçük dil boğazı tıkadığından, bunu engellemek ve yan yatmayı sağlamak için pijamanızın bel kısmına küçük bir top (örn. tenis topu) koyun.

Ne Zaman Tıbbi Yardım Gerekir?

  • Yukarıda belirtilen tedbirler işe yaramazsa.
  • Siz ve eşiniz gün içinde yorgunluk ve uykusuzluk hissederseniz.
  • Eşiniz, horlarken bazen nefesinizin durduğunu söylerse.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*