Isınma ve Soğuma Çalışması Arasındaki Farklar

Antrenmanınızın etkinliğini arttırmak için antrenmandan önce ve sonra ısınma ve soğuma egzersizleri yapmalısınız. Isınma ve soğumayı zaman kaybı olarak görmek en büyük antrenman hatalarından biridir. Isınma ve egzersiz bir bütün olarak görülmelidir. Özellikle kas ağrılarınız varsa spor öncesi ve sonrası bu egzersizleri atlamayın. Kan akışını ve nabzı düzenlemenin yanı sıra kaslarınızı antrenmana hazırlamak için mutlaka ısınma hareketleriyle antrenmana başlamalısınız. Antrenman sırasında teri ve nefesi özel teknolojiler kullanarak buharlaştıracak şekilde tasarlanan yeni sezon için spor kıyafetleri tercih ederek de sonuçlarınızı destekleyebileceğinizi belirtmek isteriz. Antrenmanınızdan sonra soğuma hareketi yaparak antrenmanınızı tamamlamanız antrenmanınız sırasında kaslarınızda oluşan laktik asidin dağılmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede egzersiz sonrası oluşabilecek kas ağrılarının da önüne geçmiş olursunuz.sporda ısınma, sporda soğuma, sporda ısınma ve soğuma

Isınmanın faydaları;

Zihinsel olarak spora hazırlanmaya yardımcı olur,

Hormonal değişikliklere neden olur

Vücut ısısını dengeler ve aşırı ısınmayı önler,

Kan akışını hızlandırır

Bu, kasların sıcaklığını yükseltir ve onları antrenmana hazırlar.

Bu vücudun esnek olmasına yardımcı olur.

Bu beklenmedik yaralanmaları önler.

Bunun performans üzerinde doğrudan olumlu bir etkisi vardır.

Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu dinlemenize yardımcı olur.

Bu, farklı kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir.

Soğutma eyleminin faydaları;

Kalp atış hızını kontrol etmeye yardımcı olur,

Vücut ısısında yavaş ve kontrollü bir düşüş sağlar,

Spor sırasında gergin kasların gevşemesini sağlar,

Kas yırtılmaları ve şekil bozuklukları sonrası ağrıların giderilmesine yardımcı olur,

Bu, kaslarda depolanan asitlerin egzersiz sırasında dağılmasını sağlar.

Fiziksel ve psikolojik iyileşmeyi destekler.

Olası yaralanmaları önler

Doku onarımını hızlandırır.

Bu, kan akışının normal seviyelere geri dönmesine yardımcı olur.

Fiziksel yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.

Isıtma ve soğutma hareketleri arasındaki fark nedir?

Benzer yapılar üzerinde yapılmış çalışmalar olmakla birlikte, ısıtma ve soğutma hareketleri arasında işlevsellik açısından bazı farklılıklar bulunmaktadır. Vücuda yapısı itibariyle maksimum esneklik kazandıran bu egzersizler antrenmanın yanı sıra günlük hayatımızı da etkiler. En bariz genel nokta olarak her iki egzersizin de ultra esnek bir vücut yapısı sağladığını söyleyebiliriz.

Isınma, vücudu ısıtarak kalp atış hızını ve nabzını hızlandırmayı amaçlar. Soğuma egzersizlerinde bunun tersi doğrudur. İşi aniden durdurup vücudu yormak yerine ritmi yavaşlatarak yani soğutma egzersizleri yaparak vücudu soğutmak gerekir. Soğutma hareketleri, kalp atış hızı ve nabızda sağlıklı bir azalmayı normal seviyelere getirmek ve ısınan vücudu kontrollü bir şekilde soğutmak için kullanılır.

Temel amacı vücuda esneklik kazandırmak olan bu egzersizler, kaslarınızı aktif olarak çalıştırmanızı sağlar. Öncelikle kasları spor aktivitelerine hazırlamak ve ısınarak olası yaralanmaları önlemek için antrenman öncesi ısınma egzersizleri yapılır. Öte yandan, soğutma egzersizleri, spor sırasında düzenli olarak gerilen ve ısınan kasları soğutmaya çalışır.

Laktik asit birikimi ne anlama geliyor?

Yoğun bir antrenmandan sonra enzimler kaslarda farklı oranlarda birikir. Vücudun egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve gücü sağlamak için vücudumuz glikojen ve karbonhidrat depolarından takviyeler sağlar. Hızla enerjiye dönüştürülen glikojen kısımlarıyla birlikte artan metabolik hız nedeniyle hücrelere daha fazla oksijen verilir.

Glikojenden sonra karbonhidrat depoları kontrol edilir. Artan metabolik hıza eşdeğer bir seviyedeki oksijen hareketsiz hale gelir. Bu anoksik ortamda karbonhidratların sindirilmesinden sonra laktik asit açığa çıkar. Egzersiz sonrası kas krampları ve kas ağrısı, kaslarda laktik asit birikmesinden kaynaklanır. Bu ağrılar ve kramplar, antrenman sonrası soğutma egzersizleri ile en aza indirilebilir.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*